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球迷熬夜看球注意健康攻略

时间:2012-06-27 11:29来源:易媒体 作者:小顾
欧洲杯已经进入四分之一决赛的赛程,比赛也越来越激烈精彩了,熬夜看球的球迷也越来越多了。球迷们日夜颠倒,连续熬夜,痛苦快乐并行的生活也已开始。恐怕很少有球迷可以白天闷头睡大觉,晚上全心看比赛。对大多数上班族来说,掌握一些熬夜养生之道,显得尤为
       欧洲杯已经进入四分之一决赛的赛程,比赛也越来越激烈精彩了,熬夜看球的球迷也越来越多了。球迷们日夜颠倒,连续熬夜,痛苦快乐并行的生活也已开始。恐怕很少有球迷可以白天闷头睡大觉,晚上全心看比赛。对大多数上班族来说,掌握一些熬夜养生之道,显得尤为重要。

熬夜看球之“护肤”篇
        熬夜看球,劳累、紧张、吃喝无度、睡眠不足、精神亢奋等,都会引起身体内分泌紊乱,皮肤水分流失,还容易造成皮肤病的发生和反复。
       熬夜前记得先洗脸
       一般而言,皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜,人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调,会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光等问题,年轻人的皮肤则容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑。用过化妆品或护肤品的美女球迷,熬夜前一定要记得把脸洗干净,以免粉层或油渍在熬夜后引发满脸痘痘。
        虽然熬夜不能避免,但是如果球迷在看球的广告间隙适当休息,将大大减少熬夜对皮肤的伤害。所以熬夜看球也要有“面子” 中场休息您也休息。
        容颜补救妙方:重视晚睡前的“晚餐”
  皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现营养(水分、养分)的过度流失,在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。
  晚餐包括:富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”,大量的水果中都富含维生素C,或者口服1~2片维生素C片。
       晚餐应杜绝:辛辣食品,防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣,因而尽量少用。尤其不能用“冰镇啤酒”作为熬夜看球的伴侣,同时也不能吃过辣的和对刺激皮肤过大的食物。
    让室内保持湿度
  在熬夜时,应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等),就更要在护理上稍微用心了 ——使用含有充足水分和养分的乳液,易于皮肤吸收。
  “晚睡”却不“晚洗”
  皮肤的作息时间是在晚上10∶00~11∶00点之间进入晚间保养状态。如果有条件的晚睡族群,在这段时间里,一定要进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后,涂抹前述的保湿营养乳液。这样,皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠,却也能正常得到养分与水分的补充。
 
熬夜看球之“饮食”篇

  熬夜看球容易使身体的正常节律发生紊乱,对胃肠及睡眠造成影响。为了将熬夜看球对身体的损害降到最低,调节饮食便成了关键。
  晚餐吃些高蛋白食物
  平衡膳食是维持人们健康的基础。熬夜看球时应注意食物品种多样化,并适当选择一些酸味食物,以促进食欲。晚餐应适当增加些高蛋白食物,如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等,以免产生饥饿。
  熬夜较久时,中途加餐应以易消化的流质食物和碳水化合物为主,如豆浆、菜汤、水果、糕点之类。这样既可补充能量,又不会因进食脂肪、蛋白质过多,出现饱胀现象而影响睡眠。此外,熬夜进食同样要有规律。推荐一款菜汁:一根新鲜黄瓜、半斤豆浆、3片薄荷,一同打碎搅拌后制成汁,夏天熬夜时喝一杯,既消暑又解乏。
  护眼食物不可缺
  看电视屏幕时间过长不眨眼、久坐又不喝水,会使眼肌疲劳、眼睛干涩、眼球结膜充血、视力下降。维生素A及B族维生素对预防视力减弱有一定效果。因为维生素A能提高熬夜者对光线的适应力,防止视觉疲劳;而B族维生素是神经细胞(包括视神经)代谢的重要物质,如果缺乏会使人精神紧张,视觉劳累。微量元素锌、镉、钼、硒等参与眼睛内各种物质合成,调节其生理功能,也不可忽视。
       因此,应该多吃富含B族维生素和微量元素的瘦肉、鱼肉、家禽、豆类、绿叶蔬菜等食物。缺水也是导致眼疾的重要原因之一,因此彻夜不眠时一定要多喝水,白开水、茶水和新鲜果汁均可。喝绿茶既提神又防辐射咖啡最好别超过4杯。也别抽烟喝酒。

熬夜看球之“装备”篇
  高清电视
  不能坐着飞机去南非现场看球,那我们就老老实实在家待着,抱着电视机看吧。这时,有一台高清晰度的电视,对于熬夜看世界杯的球迷们来说,同样也是一种享受。
  现在市面上的电视各种各样的花哨名头一大堆,但不管什么样的电视,眼睛看着舒服才是第一位的,要知道,在接下来的这一个月时间里,我们可是雷打不动,天天要在电视前坐上N 个小时的。
  毛巾被
  可不要小瞧了毛巾被,它的作用可是很多的。半夜起来看球,天气可能会比较冷,把毛巾被披在身上,这样您就不会着凉。自己支持的球队赢了,兴高采烈,流下的是激动的泪水;球输了,垂头丧气,流下的是难过的泪水,这个时候,毛巾被就又可以发挥作用了。
       硝酸甘油 (责任编辑:枫痕泪)
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