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如何科学走路才有利健康?

时间:2017-09-13 05:55来源:易媒体 作者:恋旧
现在的人越来越在意运动。很多人说走路就是一种好运动,不用器械,就可以预防、缓解病痛。这话也对,但要想达到“走路强身健体”的效果,需要方法科学才行……
  现在的人越来越在意运动。很多人说走路就是一种好运动,不用器械,就可以预防、缓解病痛。这话也对,但要想达到“走路强身健体”的效果,需要方法科学才行……
 
  据美国《预防》(Prevention)杂志公布的指引,每天走30分钟,并且保持中等至较快的速度,即可保护心脏健康、降低身体疼痛和提高情绪……多项国际研究也明确指出,走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出,关键是怎么走,比如说:
 
  如果一周健步走7个小时(分日进行),可以:降低冠心病、心脏病的发病率,降低胰腺癌患癌风险。对2型糖尿病有较好的预防效果(美国《护理健康研究》)降低患乳腺癌的风险,任何年龄段的女性均适用。
 
  对老年人来说:60岁以上老年人,一周有3天、每次45分钟以上的健走运动,有助于维持较好的认知功能。每天走路几十分钟,有助于远离心脏病和中风导致的过早死亡。
 
     步行,通往健康的神奇大门:1、是心脏健康的大门,对大多数人来说,走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。2、是大脑健康的大门。要防大脑萎缩、老年痴呆,途径之一就是保证每周步行达到一定数值。步行不仅可以增加大脑活力,也会让记忆力出现问题的几率降低。3、是远离糖尿病的大门:研究表明,一周坚持3—5天,每天在30分钟内步行3公里,糖尿病的发病率就可降低。4、是骨骼健康的大门:走路能让骨骼更合理地支撑身体重量,从而减少骨骼内矿物质的流失,预防、改善骨质疏松。5、是减轻体重的大门:当然,减肥要靠长期、规律的运动,偶尔一次剧烈运动的效果只能持续48个小时。而且过量运动有时会造成猝死,很危险。6、是长寿的大门:研究显示,每天步行超过30分钟的人,长寿几率比其他人高数倍。
 
       走路姿势对,效果才翻倍:1、头部,头部摆正,不要盯着脚下看,将视线保持在前方3~6米的位置。可以想象自己像玩偶一样,有一条绳子连接你的头发,把你往上提拉。2、胸部
,一定不要含胸,而是将胸部挺起来,同时收紧小腹和臀部,这样能让全身线条收紧。3、手臂,手臂轻微弯曲,随着步伐自然摆动,体现出韵律感。4、肩膀,让肩膀放松,既不要向前耸,也不要向后塌。如果想要检测一下效果,可以让朋友从侧面看看,这时你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上。5、呼吸,走路时可以有意地调整呼吸,建议走三步吸气一次,然后走三步呼气一次。6、步幅,每一步比平时走路多向前迈10厘米。同时配合充分的上肢运动,前后摆动双臂。7、频率,保持每分钟80步以上,这样才能真正让全身都参与进来。
 
(责任编辑:小顾)
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