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高考前焦虑怎么办?

时间:2018-05-25 08:20来源:康讯易媒 作者:旧城
一年一度的高考即将来临,考生的心态调整受到越来越多人的关注,但实际上,面对高考,不只是学生们需要注意调整心态,考生家长的态度、情绪、行为等问题也需要引起重视。
        一年一度的高考即将来临,考生的心态调整受到越来越多人的关注,但实际上,面对高考,不只是学生们需要注意调整心态,考生家长的态度、情绪、行为等问题也需要引起重视。

         芝加哥大学的心理学教授贝洛克,曾经在《科学》杂志上发表过一个非常受瞩目的研究,该研究结果表明考生通过书写心情可以缓解考试焦虑。实验是这样开展的,他让那些因考试倍感紧张的学生们,在考试之前花10分钟写下自己的心情,写下那些担忧、烦恼和感受,然后再进入考场。结果发现,认真写下焦虑的考生,不光焦虑程度有所下降,考试成绩也比直接进考场的同学更高。同学们可以在考前尝试这个方法,在临考之前花上几分钟来面对心情,写下烦恼,以更加轻松、稳定的心态迎接考试。

        当考生在复习时感到焦虑不安、注意力涣散时,可以尝试用自我暗示来放松减压,基本做法是采取自然坐姿或卧姿,闭上眼睛,排除外界的一切干扰,心中默念:“我全身都在放松,感到轻松,头脑清醒”等来暗示自己。考生也可以将注意力引向呼吸过程。可以放慢呼吸节奏,做深而慢的腹式呼吸。同时暗示自己:我正在吸进自信,吸进力量,呼出紧张,呼出胆怯。。

         多项调查资料表明,高考学生感到最重的心理压力很多是来源于他们的父母,在很多父母身上体现得“考试焦虑”现象甚至比儿女还明显。家长的这种“考试焦虑症”,势必会加重考生的考前焦虑,因而给考生带来更大的心理压力,也就是说父母对孩子过高的期望和压力不仅没有帮到孩子,反而起到反作用。

         那么为了帮助孩子在考试中发挥最好的水平,望子成龙望女成凤的家长们该如何调整自己的心态和行为呢?咨询师田琳认为家长可以从以下几个方面帮助解决孩子的“考试焦虑”,助孩子一臂之力。

         对于即将参加高考的孩子,父母能给予他们最大的支持就是给予他们最大的信任。咨询师田琳这样比喻,家长要像一个宽阔的港湾,你要传达一颗坚定而稳重的信心:放心去考试吧,孩子,无论结果如何,我们都会以鲜花迎接你的归航。

        高考的日子一天天逼近,无论你是即将参加考试的考生、还是学生的家长,每个人其实都为了这次考试准备了太多太多,那么在这个注定难忘的夏天,当每个人学会了如何稳住自己的心神,在这次的挑战中才能将各自的状态调整到最佳,只要用心,都是可以做到的。
(责任编辑:小顾)
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